如何利用共享单车进行系统性健身?体育

2018-04-15

如何利用共享单车进行系统性健身?

2018-04-15 13:39来源:威猛士健身自行车/健身

原标题:如何利用共享单车进行系统性健身?

共享单车最大的功能可能并非解决最后一公里,你可曾想到用它系统性健身,仰天长啸(哈哈哈)!

你没想并不代表没人想过这件事儿,还真有人如此提问,敬请放开你的脑洞吧!看了这个雷人的标题,是不是你的虎躯已然一震。能够想到利用共享单车健身的人,也不能说想法完全不恰当吧,至少他把共享小单车当成了一个健身器械看待。但仔细想一想就觉得那里不得劲儿!那么有必要谈谈接近的动感单车和山地车训练了。

健身房一大减脂利器--动感单车,你一定不陌生,每个健身房都不缺的健身器材之一!动感单车是刷脂利器,但是要学会科学的骑行方式,骑的方式不对其实是膝盖杀手。

关于动感单车姿势

1.单车座椅髋部同高,把手比座椅高一个拳头或者同高;

2.上车后脚踩在脚踏上一上一下,下面的腿膝盖微微弯曲,两只脚一前一后,前面的脚膝盖不能够超过脚踏的轴;

3.脚踩在脚踏最宽处拉紧鞋套;

4.坐姿骑行时肩部手臂放松,脚掌始终平行于地面,一圈发力为踢,压,拉,提。找到均匀发力感觉,坐姿多使用大腿后侧和臀大肌发力。

再来看来山地自行车骑行姿势

1.坐垫调成水平,前端翘起会影响血液循环,压迫前列腺,后端翘起容易坐不稳,因此调成水平;

2.坐垫高度,如果不是要求很精确的话,可以简单的,将脚踏放到最低时,脚后跟能踩到脚踏即可;

3.坐垫前后位置,调整好前两步后,坐上坐垫,将两侧脚踏踩到水平位置,脚踩在脚踏上,位置在前的脚踏,膝关节应该和脚踏中轴在同一垂线上;

4.把横宽度,比肩略宽;

5.车把高度,以身体自然前倾,手臂略弯为宜,手臂打直会失去缓冲,容易造成肘关节受伤;

6.刹把角度以手腕打直,手背与手臂一直线为宜,避免手腕肌肉疲劳;

7.骑行的过程中应保持收小腹立骨盆的骑行姿势,背部自然拱起;

8.骑行过程中始终保持膝盖和脚尖朝前,避免内八或者外八的骑行方式;

那么再去对照一下共享单车,你还觉得它适合骑行健身么?如果想要通过自行车进行有氧训练,那么还是买专业的自行车或者动感单车训练才是正确的想法,不要觉得是个自行车就能进行健身训练了!

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